Nú summari er av, fólk havt feriu og byrjanin uppá eitt nýtt skúlaár/kappingarár innan ymiskan ítrótt
liggur fyri framman, so er tað alt avgerðandi fyri kroppin hjá okkum vaksnu og børnum, at vit eta og røra okkum.
Niðanfyri eru tikin brot úr tilmælum frá Heilsumálaráðnum(Fólkaheilsaætlan føroyinga) og Sundhedsstyrelsen:
Fólkaheilsuætlan Føroyinga:
• Et frukt og grønmeti – 6 um dagin.
• Et fisk og fiskaviðskera – fleiri ferðir um vikuna.
• Et eplir, rís ella pasta og grovt breyð – hvønn dag.
• Spar upp á sukrið – serliga frá sodavatni, góðgæti og køkum.
• Et minni feitt – serliga frá mjólkaúrdráttum og kjøti.
• Et fjølbroytt – og varðveit røttu vektina.
• Drekk vatn fyri tosta.
• Rør teg í minsta lagi 30 min. hvønn dag.
BMI: Við at máta BMI (Body Mass Index) ber til at staðfesta, um ein persónur vigar ov lítið, hevur røttu vektina ella
vigar ov nógv. BMI er lutfallið millum vekt og hædd (BMI = vekt/hædd í metrum x hædd í metrum). Hjá vaksnum fólkum skal BMI liggja millum 18,5 og 24, 9, sum er rætta vektin. Er BMI lægri enn hetta, vigar persónurin ov lítið, og er BMI hægri, vigar persónurin ov nógv. BMI hjá børnum er eitt sindur lægri enn hjá vaksnum.
BMI: Viga ov lítið Røttvekt Yvirvekt Tjúkk .
Undir 18,5 18,5 –24,9 25 – 30 Yvir30
Dømi: vekt 86 kg og hædd 1,89 metur =(86/(1,89×1,89))=24,08 (Røtt vekt)
Sundhedsstyrelsen skrivar (hetta er á donskum):
Anbefalinger til voksne
- At alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter
kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen.
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan tale med andre imens. Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet: cykle og gang til og fra arbejde, havearbejde, trappegang, en joggetur og motionsidræt. Minimumsgrænsen for moderat fysisk aktivitet svarer til en gennemsnitshastighed på 4 km/t.
- Sundhedsstyrelsen anbefaler ydermere, at alle voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres
kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20–30 minutters varighed.
Fysisk aktivitet af høj intensitet kan være planlagt træning/fysisk aktivitet, der gennemføres to gange om ugen af 20–30 minutters varighed for at forbedre og/eller vedligeholde kondition. Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Eksempler på fysisk aktivitet af høj intensitet kan
være svømning, løb, spinning, styrketræning og boldspil m.m.
Fysisk aktivitet dækker over alle former for bevægelse, der øger energiomsætningen. Fx bevægelse på arbejdspladsen, bevægelse i hjemmet, aktiv transport og indkøbsture i supermarkedet m.m.
De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en del af tilværelsen og i forbindelse med éns vanlige gøremål. Det kræver således ikke nødvendigvis, at man iklæder sig træningstøj eller tilmelder sig et fitnesscenter. Fysisk aktivitet er også at cykle eller gå til arbejde og supermarked, at tage trappen, at udføre fysisk anstrengende havearbejde, at gøre rent eller at lege
aktivt med sine børn mv.
Målrettet motion eller idræt, hvor de store muskelgrupper aktiveres hyppigt og kraftigt, vil selvfølgelig sikre de bedste sundhedsmæssige resultater. Men mindre gavner også. Det handler især om at få nye vaner i hverdagen: mere cykling/gang og mindre bil/buskørsel samt flere trapper og færre elevatorer.
Anbefalinger børn og unge:
- At alle børn og unge under 18 år er fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteterne skal være af
moderat intensitet. De 60 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen, 15 minutter senere og 30 minutter efter skole, eller 6 gange 10 minutter i løbet af dagen. - At alle børn og unge under 18 år mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke,
bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20-30 minutters varighed.
Fysisk inaktivitet er en tilværelse uden bevægelse.
Fysisk aktivitet dækker over alle former for bevægelse, der øger energiomsætningen. Fx bevægelse i skolen,
bevægelse i hjemmet, aktiv transport og forskellige former for lege m.m.
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan tale med andre imens. Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet: cykle og gang til og fra skole, lege i skolegården, gå på
trapper, spille rundbold og andre former for motionsidræt.
Fysisk aktivitet af høj intensitet kan være planlagt træning/fysisk aktivitet, der gennemføres to gange om ugen af 20–30 minutters varighed for at forbedre og/eller vedligeholde kondition. Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så
du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Eksempler på fysisk aktivitet af høj intensitet kan være svømning, løb, styrketræning og boldspil m.m.
Vónandi kunnu omanfyri skrivaðu reglur hjálpa okkum vaksnu og serliga børnum okkara í gerandisdegnum